Dalam pembahasan ini, kami menyediakan beberapa ide makanan utama maupun cemilan yang tinggi nutrisi demi menjaga agar Anda dapat berenergi sepanjang hari.
Dada Ayam, Salad Sayur dan Telur Rebus
Menu yang satu ini sangat mudah disiapkan karena bahannya mudah didapatkan, begitu pula cara mengolahnya. Dada ayam panggang dengan garam dan lada, sementara telur rebus dibiarkan apa adanya tanpa tambahan bumbu. Lalu dikombinasikan dengan salad sayur. Menu sarapan yang satu ini mengandung tinggi protein sehingga bisa membantu kenyang lebih lama tanpa menciptakan efek perut penuh. Selain itu, menu ini juga tidak akan memicu rasa kantuk. Kandungan seratnya juga bisa membantu memperlancar pencernaan Anda.
Via Freepik
Sandwich dan Yogurt
Tidak perlu mahal dan ribet, Anda bisa membawa sandwich isi daging ham, maupun ayam sebagai ide makan siang di kantor. Jangan lupa untuk menambahkan selada, tomat, keju, dan telur untuk ekstra protein. Kemudian dengan membawa yogurt sebagai pelengkap, Anda akan dijauhkan dari sugar craving dan merasa segar karena rasa asam dari yogurt akan membuat Anda terjaga lebih lama.
Kacang Panggang dan Dark Chocolate
Mengkonsumsi kacang yang memiliki kandungan tinggi protein dapat membantu Anda merasa lebih kenyang sepanjang hari. Berbagai pilihan seperti kacang almond, kacang mete, kacang tanah, dan kenari mengandung lemak sehat, kaya akan protein, serat, vitamin, dan mineral yang dapat memberi Anda lebih banyak energi saat bekerja. Kacang edamame dan wasabi juga kaya akan protein dan nutrisi.
Anda dapat menyiapkan stok kacang yang diasinkan, tidak diasinkan, atau diberi berbagai rempah dan bumbu. Sementara dark chocolate mengandung antioksidan tinggi yang menjadikannya cemilan sehat untuk dimakan begitu saja atau dilelehkan lalu dipadukan dengan kacang.
Granola, Rolled Oats dan Pisang
Selain praktis, Granola juga memiliki banyak kandungan baik di dalamnya. Tak heran, granola belakangan menjadi menu favorit baik saat sarapan atau bahkan sebagai snack. Granola dan rolled oats mengandung lemak baik, karbohidrat kompleks, dan serat yang baik untuk kesehatan. Untuk menikmatinya, Anda bisa mencampur granola dengan susu ataupun yogurt dan menambahkan buah segar maupun kering untuk memberikan tekstur dan rasa yang lebih kaya.
Sediakan buah pisang dalam campuran granola dan oats anda untuk menambahkan sumber energi yang maksimal. Pisang merupakan makanan penambah stamina yang sangat ampuh. Pisang memiliki sumber gula alami juga kaya akan serat. Sebuah studi membuktikan, pisang bisa membantu seorang atlet bersepeda lebih lama dengan jarak yang lebih jauh.
Alpukat dan Ikan Panggang
Kandungan lemak sehat yang tinggi menjadikan alpukat pilihan yang menarik untuk makanan sehat penuh energi. Alpukat mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal yang menjaga kolesterol darah dan kesehatan jantung.
Jangan lupa menambahkan protein hewani yang baik seperti ikan panggang agar Anda kenyang lebih lama dan penuh energi. Bonusnya, ikan mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6 yang dapat meningkatkan kemampuan kognitif pada saat bekerja.
Menyantap makanan tinggi nutrisi bisa membantu Anda lebih berenergi dan produktif selama bekerja. Dengan energi yang cukup berkat kandungan karbohidrat kompleks dan protein, akan membantu meningkatkan produktivitas dan menjaga suasana hati Anda tetap baik. Selamat mencoba!
Selain trik untuk menjaga energi selama jam kerja, tak kalah penting dalam mengetahui tips dan trik agar bisa kerja dengan produktif. Untuk para freelancer atau pekerja hybrid, lebih baik bekerja dari co-working space daripada di rumah atau di kafe. Salah satu co-working space yang bisa Anda coba adalah Office 99. Selain menyediakan space untuk kerja, Office 99 juga menyediakan layanan virtual office, sewa ruang meeting, serta sewa kantor.